便秘を食事で治す方法！！！
こんにちは！みほです！
便秘の悩みって、
ありませんか？
便秘とは
便を十分にかつ
快適に出しきれない状態です。
「排便が週に3回未満」
「排便したのにスッキリしない」
「強くいきまないとできない」
「お腹にガスが溜まってるように感じる」
このような状態は
全て「便秘」です。
今回は、
食事で便秘を改善する方法
を、お伝えします！！！
が、
便秘になる原因はひとによって様々
なので、
改善方法も様々です。
そこで、
原因がなんであれ
治りやすい改善方法を
順番に紹介します！
1、水分を取る
「力まないと出ない！」
「お腹の中に溜まってる感じがある」
などの
便秘になる原因として
水分が足りていない
という事が
1番多いです。
朝起きて一杯飲む
帰宅していっぱい飲む
寝る前に一杯飲む
普段の生活に、
少しずつ水分を取る機会を
増やしてみましょう。
特に、
お風呂の前後は
コップいっぱいの水分を摂りましょう。
シャワーを浴びるだけでも
発汗作用はあります。
失われる分だけの水分を
摂りましょう！
このとき飲むものは、
白湯・紅茶・ココア・生姜湯
などがオススメです！
あたたかくて、体に良さそうなもの
って覚えてもらえるといいです！
2、朝食をちゃんと食べる
朝ごはんを食べると
生活リズムを整える事ができます。
また、便意が1番起こりやすい時間は
朝食後です。
朝食を抜いたり、時間がバラバラだと
身体のリズムが崩れ、
「いつ便意を起こせばいい？」
と身体が便意の起こし方を忘れます。
それでも、朝食食べる時間がない！
という方は、
なんでもいいので口にしてみましょう。
例えば
ヨーグルトでもいいし
牛乳を飲むだけでもいいです。
その
「朝起きて
胃の中に何か入れる」
という行為が
便秘を治すためには必要です。
これを毎日継続することで
便秘改善に繋がります！
3、食物繊維を適度に摂る
食物繊維ばっかり摂っても
便秘の原因になるので
適度に摂る
というところがミソです。
食物繊維には
「水溶性食物繊維」
「不溶性食物繊維」
の2種類があります。
この両方を摂らないと
便秘改善にはつながりません！
・水溶性食物繊維
腸の中では
他の食材の水分を含んで
ゼリー状になって
余分な糖や脂質を巻き込みながら
便として出て行きます。
（便をドロドロさせる効果があります！）
・こんぶ、わかめなどの海藻類
・オクラ、ニンニク、
キャベツ、大根などの野菜
・大豆、大麦などの麦類
などがあります。
・不溶性食物繊維
腸の中では
水分を吸収して膨らみ
腸を刺激しながら
便として出て行きます。
・きのこ類
・こんにゃく
・豆類
などがあります。
片方だけ充実しても
便か水分不足になったり
水分過多になったりするので
両方摂るようにしましょう。
「食物繊維たっぷり」
「手軽に食べられる」
とされている
２つの食物繊維が
バランスよく摂れます。
バランスよく食物繊維を摂り
便秘を改善しましょう！
いかがでしたか？
3種類の紹介でしたが
試して継続する
ことで
案外すぐ治ったりします！
それではまた＼(^o^)／
