水分と夕食で浮腫まない身体づくり！

こんにちは！みほです！

今回は、前回の記事で紹介した

浮腫み知らずな身体を作るための

1. 水分を摂るタイミング、量
2. 夕食をとる時間

についてです！

①水分

韓流ダイエットでは、

「１日2リットル飲みましょう」

「こまめに水分を摂りましょう」

と、謳われています。

そんなん無理！！！

って思いますよね（笑）

でも実際、浮腫みづらい身体にするためには

それらは必要です。

△必ず飲むべき時

• お風呂の前後にコップ一杯

• ゆっくりと飲む

• おやすみ前、おはようの後にコップ一杯

他にも

食前後に水分補給したり、

時間がある時に水を飲んでみたり、、

最初は意識して合計1リットルは飲むようにしましょう。

だんだん、

水分をこまめに摂る習慣ができて

浮腫まなくなる・浮腫み知らず

な身体になることができます！

②夕食

夕食は

寝る3時間前までに摂るのがベストです。

胃が消化するのに、3時間かかるので

それまでに食べると良いです。

....それは厳しい。

いそがしくて、そんなに早く食べられない。

そんな方は、

なるべく消化の良い食事を心がけましょう！

例えば

• 繊維の少ない野菜（ほうれん草、白菜）
• かぼちゃ、じゃがいも
• バナナやリンゴ
• ヨーグルト
• あったかいうどん

などは消化がいいです！

「逆に、むくみやすくなる食べ物は？？？」

例えば、

• 梅干し
• ラーメン
• 漬物
• 魚の練り製品
• ハム

などの、塩分濃度の高いものがそれに当たります。

塩分の高いものは控えて、

なるべく夕食は寝る3時間前に摂る。

夕食に関しては、これに気をつければ

大丈夫です＼(^o^)／

水分・夕食

これに気をつけて

浮腫みしらずな身体を作りましょう！

それではまた＼(^o^)／