質の良い睡眠はどうすればできる？

こんにちは！みほです！

前回の記事で、

睡眠不足は

体調不良や体重増加、

認知機能の障害を招く原因になる

「睡眠不足は体を馬鹿にする」

ということと、

睡眠不足を解決するためには、

「睡眠時間を増やす」

のではなく、

「睡眠の質を高める」

ことで出来る！

ということをお伝えしました。

今回は、前回お伝えしたように

睡眠の質を高める方法

を、紹介します。

簡単に睡眠の質を高めるために

実施することは

２つだけです。

①寝る前に

飲み物を飲む

寝ている間に汗などをかいて、

体内は水分不足になりがちです。

なので、寝る前に摂ることが

大切です。

また、寝る前に水分を摂ることで

血流の流れが良くなるので

代謝があがり、痩せ体質になれます。

それに、寝る前の水分は

自律神経を整えるので

リラックス効果があり、

質の良い睡眠にできます。

飲むものは、

白湯・生姜湯・炭酸水などが

良いです。

炭酸水は、

便秘解消・ダイエット効果

も見られます。

白湯・生姜湯は

体を温めるので

よりリラックスした睡眠にできます。

②ストレッチをする

ストレッチは、

副交感神経を刺激するので

よりリラックスした状態で

睡眠できるようになります。

肩、脇、足、ふくらはぎなど、

凝っている部分を伸ばすだけで

筋肉が伸びるので、

血行も良くなります！！！

血行が良くなると

疲労感も軽減されます。

開脚、長座体前屈、

なんでもいいです。

できたら10~15分間やれると良いです。

たくさんストレッチの種類は

ありますが、

誰でも簡単にできるもので、

「チャイルドポーズ」

というものがあります。

この写真のポーズです。

〈やり方〉

①正座をします。

②骨盤の真上に頭が来るように、

    吸う息で背筋を伸ばします。

③息を吐きながら、手を前に歩かせて

    おでこをマットに降ろします。

    （首や方はリラックス！）

④お尻が浮く人は、お尻と足の間に

    クッションを引きましょう。

   （手は肩幅よりひろげます。）

⑤深い深呼吸を続けます。

   ぼーっとして、思いにふけるのも

   いいですね🎵

⑥大きく息を吐ききったら、

   吸いながら、両手を自分の方に歩かせ

  上半身を起こします。

この、寝る前に

• 飲み物を飲む
• ストレッチをする

たったこの２つを

実施するだけです。

それだけで質の良い睡眠に

段々変わっていきます。

質の良い睡眠は

１日では作り上げられません。

今日の夜から始めましょう＼(^o^)／

それでは今すぐ、

今日のよる飲むものを決めましょう！

それでは＼(^o^)／